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Guide exercice de respiration

Ingrédients :

-        Un endroit calme/isolé

-        Quelques minutes en fonction de votre temps.

1-     RESPIRATION ABDOMINALE

Bienfaits :

-        Permet de lutter contre la fatigue et de lutter contre les toxines du corps

-        Rythme de l’exercice masse la partie abdominale qui garantit une détente musculaire et une oxydation du cerveau.

Mode d’emploi :

Asseyez-vous sur une chaine, les mains sur votre ventre. Inspirez 3 secondes en gonflant votre ventre. Retenez l’air pendant 3 secondes avant d’expirer lentement en relâchant l’air par votre bouche jusqu’à ce que votre ventre retrouve sa taille.

-> A répéter 3 fois dans la journée en période de stress

2-     RESPIRATION AVEC VISUALISATION

Bienfaits :

-        Idéal pour la méditation

-        Visualisation d’images motivantes, de lieux et de souvenirs agréables

-        Etre submergée par des pensées positives et encourageantes.

Mode d’emploi :

En position debout, les yeux fermées, prenez une grande inspiration pendant 5 secondes. Pendant ce temps, projetez-vous dans un moments joyeux que vous avez vécu. Expirez l’air par la bouche en retirant toute la négativité de votre corps.

-> A répéter jusqu’à se sentir bien, à tout moment

3-     TECHNIQUE DE RESPIRATION AVEC LA RESPIRATION ALTERNEE

Bienfaits :

-        Lutter contre l’anxiété

-        Fluidifie les énergies

Mode d’emploi :

Commencer par expirer l’air présent dans votre narine gauche en bouchant votre narine droite avec votre pouce. Inspirer l’air par la même narine et expirer par la narine droite. Recommencer le même processus avec la narine gauche. Puis expirer lentement des deux narines

5 ETAPES ANTI-STRESS

Cette période de l’année est une période qui peut se révéler stressante pour vous. On vous propose 5 étapes pour vous sentir mieux :

1-     Faire des exercices de respiration. Juste avant vos entretiens, rendez-vous ou lorsque vous en ressentez le besoin, n’hésitez pas à prendre quelques secondes pour respirer profondément

2-     N’hésitez pas à en parler à votre entourage. Discuter des sujets qui vous angoisse avec vos proches permet de vous libérer les idées et de peut-être trouver des solutions tous ensemble.

3-     Prendre du temps pour activité physique. Faire du sport, du yoga, de la méditation permet de libérer de l’endorphine autrement appelé « l’hormone du plaisir ». La libération de celle-ci entrainera une meilleure concentration, une sensation de bien-être et très bonne humeur. Pour une concentration optimale, n’hésitez pas à faire une cure à base de magnésium.

4-     Prendre soin de son sommeil. Pour un bon sommeil, éviter les écrans une heure avant le coucher et favorisez un livre. Pour les personnes qui ont des difficultés pour s’endormir, vous pouvez appliquer 2 gouttes d’huile essentielle de camomille noble, de mandarine ou de lavande sur votre abdomen 30 minutes avant le coucher. 

5-     Avoir une bonne alimentation. Pensez à manger équilibré et à favoriser les fruits riches en vitamines. Pour plus d’effets redynamisant, une cure de vitamine C (ou acérola) est possible. N’hésitez pas également à faire une cure détox pour redynamiser votre corps.

Tous les produits soulignés sont disponible sur notre site internet via le click&collect ou en pharmacie. Pour plus d’informations, n’hésitez pas à contacter votre pharmacie !

LES PREMIERS RHUMES DE L’AUTOMNE ARRIVENT...

PENSEZ A VOUS PROTEGER POUR LA SAISON.

Plusieurs solutions:

        L' homeopathie par exemple oscillococcinum 1 dose/semaine

        L'arômathérapie par exemple HE ravintsara HE niaouli...

        La micronutrition avec les probiotiques

        La phytothérapie avec des plantes comme l'échinacée

        La vitamine D

        La gelée royale

A chacun sa solution n'hésitez pas à nous demander conseil.

Pour plus d'informations sur le port du masques et/ou sur les gestes barrières, n'hésitez pas à vous rendre sur le site internet de l'ARS ou à contacter votre pharmacie.

Lien vers ARS: https://www.normandie.ars.sante.fr/utilisation-des-masques-grand-public-et-sanitaires